上班族怎么吃更享瘦？4款食谱来助阵_运动养生_养生之道网

养生之道网导读：外食在营养和卫生方面都没有保障，影响健康，更不利于瘦身。那么，想要健康瘦身的白领们只好就是自己带午饭啦。今天，养生之道网小编为白……

外食在营养和卫生方面都没有保障，影响健康，更不利于瘦身。那么，想要健康瘦身的白领们只好就是自己带午饭啦。今天，养生之道网小编为白领们带来几款减肥食谱吧，自带便当，远离油腻食物，才能健康瘦身。赶紧来看看啦。

蔬菜饭

材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法：

1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

蛋卷年糕

材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法：

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

清新瘦身便当

材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法：

1.西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

自制寿司

材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。

总而言之，上班一族想要减肥，首先就要拒绝叫外卖上馆子，外卖和餐馆的饭菜普遍都很油腻，是非常不利于减肥的，而且还很不健康。最佳的减肥午餐当然是自带便当啦，根据减肥食谱做些简单有营养的健康饭菜。养生之道网小编上述推荐几款减肥食谱，专为上班一族的午餐便当设计，赶紧试着做做吧。