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秋季养生保健-

来源:工作餐菜谱   时间: 2018-12-08

 送走炎夏,迎来了秋的凉。在感受秋高气爽、心旷神怡的同时,人们常常烦恼于秋天带来的季节病。让专家告诉我们如何安然度秋吧。

 主动饮水除秋燥

 中医认为一年四季的气候特点与五脏六腑存在密切的关系。而在秋季,空气中的水分含量渐渐减少,湿度降低,燥是主要的气候特点。

 秋燥可以让所有人出现口咽、皮肤等部位干燥,主动饮水是防秋燥的最佳方法。干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,肺呼吸日蒸发水分在300毫升以上,因此,主动饮水是秋季养肺除燥的重要环节。

 主动饮水是有一定技巧的,即一次不宜大量地快速饮水,要多次少饮。最好是在晨起漱口、清晨锻炼之前、晚上睡觉前各饮水200毫升,白天的两餐之间可饮水800毫升左右,这样可使肺腑滋润,充满生机。

 饮食上宜多选食一些生津润肺、养阴清燥的食品,如梨、萝卜、芝麻、银耳、藕、香蕉、苹果、橄榄、猕猴桃、枇杷、蜂蜜、鸭肉及新鲜蔬菜。以上蔬菜富含水分,酸甜可口;尽量减少大辛大热、麻辣煎烤等燥热性食物的摄入,如辣椒、姜蒜、羊肉、牛肉、卤菜、五香粉、茴香等。

 以上有益食物中,以梨为最佳。中医认为,梨味甘性寒,具有生津止渴、养阴润肺、化痰止咳、滋肤美颜之功效,是抵御秋燥邪气,保养肺脏的精品之果。而且秋天梨类属于时令水果,产品丰富,价廉物美。

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 秋季咳嗽不能随便买药吃

 秋季与肺脏联系密切,所以在这个季节里,人们容易患肺系疾病。人们常常会出现一系列肺气阴受伤、津液缺乏的症状,如口渴咽燥、声音嘶哑、干咳少痰,有时伴有大便干结,甚至流鼻血、咯血等症状,很多人甚至被诱发支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。

 由于秋季午热早晚凉、温差比较大,干燥的空气容易夹杂致病粉末或微生物,侵害和损伤呼吸道黏膜导致咳嗽。

 秋季咳嗽与其他季节咳嗽的表现、病机、治疗有一定的区别。一般情况下,秋季咳嗽多表现为干咳少痰或无痰。中医认为这种咳嗽的发病机理是外燥伤肺,损伤肺阴,津液缺乏所致,所以,用药应该以滋阴润燥药物为主,驱除外燥,补足肺阴。

 常用的药物有雪梨膏、蜜炼川贝枇杷膏等润肺之品。抗生素常常用于治疗咳嗽,但是对于秋燥咳嗽一般效果较差或者无效,而且有些抗生素会引起胃肠道反应,出现腹泻等副作用,丢失水分,加重肺燥,加重咳嗽。

 但并不是所有人都在秋季患呼吸系统疾病。一般情况下,抵抗力较差的老年人、儿童更容易出现呼吸系统疾病。所以,入秋后,这两类易感人群应该在日常起居、饮食等方面注意顺应季节变化,早晚时注意随气温变化添加衣物。

 初秋要进补但不宜大补

 秋季适度舟山癫痫病重点医院排名前十进补,是恢复和调节人体内脏器官机能的最佳方法,也为人体迎接寒冬的考验奠定基础。

 立秋后,早晚凉爽,如果自己时有皮肤枯涩、口渴咽燥、声音嘶哑、干咳少痰,有时伴有大便干结、甚至流鼻血、咯血,或者伴有倦怠乏力、食欲不振等症状,这些是燥邪犯肺,身体虚弱的表现。

 因此,秋季进补调理大法主要是“润肺、养肺”。人们除了可以到医院吃一些防治秋燥的膏剂外,也可以自己熬一些简单的膏方,以秋季进补。

 秋季进补切忌温燥,比如说人参、鹿茸、海狗肾、狗肉、羊肉等等,不可列为秋令进补药物和食物。有人食用人参炖老母鸡进补,却导致鼻孔出血,以上所说的鹿茸作用更强,因此,秋季进补最好还是在医生指导下,根据个体的具体情况进补。

 秋风掠过的皮肤如何补水

 入秋以后,温度下降,人体毛细血管开始收缩,血液流动速度减慢,藏在皮肤内的汗腺和皮脂腺等分泌减少。

 缺少了皮脂和水分的滋润, 人体体表最外层的表皮角质层就会干枯,老化加快, 出现脱皮现象。那些本身固水就差的皮肤, 就会像没有水灌溉的旱田一样, 开始起皱、干裂。

 那么应该如何补充缺乏供应的水分呢? 首先, 秋冬季洗澡不要太频繁和时间太长。一般一周洗一到两次澡,水温要适宜,不宜过热或过冷。有些老年人喜欢用很热的水冲洗,不仅舒服,也止痒,其实这样对绵阳专治癫痫医院皮肤很有害,洗后会皮肤更干燥和瘙痒。

 洗澡时严禁长时间搓揉,泡沫尽快用水冲掉,避免碱性物质长时间留在皮肤上;尽量少打沐浴露或肥皂, 尤其是皮肤皱褶处不要用碱性太强的肥皂,可用碱性小的婴儿皂。

 不要反复搓洗, 可多温水泡澡, 洗后一定要擦干,根据自己皮肤的特点涂些保湿的霜或油。

 对家庭主妇来说,千万不要反复不停地洗手。

 尽量戴手套做家务或接触化学品,以免频繁洗手后固有的一点油脂也丢失。

 每天早晚各洗一次脸,清洁皮肤宜用温水,合适的水温是18℃-30℃。

 家庭常用的秋季进补食物与膏方

 二冬膏:天冬、麦冬各一斤,先将天冬和麦冬洗净,加水煎煮3次,每次煎3小时左右,合并3次煎液,用纱布过滤,再将滤液放锅内用小火浓缩成膏状。每100克浓缩膏加50克蜂蜜混匀即可。每次取10~15克,用白开水冲服,每日2次。尤其适用于老年人防治秋冬季燥咳和补益。

 川麦雪梨膏:川贝母、细百合、款冬花各15克,麦门冬25克,雪梨1000克,蔗糖适量。将雪梨榨汁备用,梨渣同诸药水煎2次,每次2小时,两液合并,兑入梨汁,文火浓缩后纳入蔗糖400克,煮沸即成。每次15克,每日2次,温开水冲饮或调入稀粥中服食,清肺润喉、生津利咽。

 鲜梨汁:雪梨或甜武汉癫痫病医院哪里治疗好水梨,洗净切成条,放入榨汁机取汁备用。取等量凉开水与梨汁勾兑成饮料(不能用开水,以免破坏梨子中的有效成分),代茶饮服。具有清热止渴、滋阴润燥的功效。适用于外感发热、咽喉疼痛者。

 梨藕萝卜汁:梨子两个,生白萝卜、鲜藕各半斤,一起榨碎搅成汁,加蜂蜜半两调匀后,分3次服用。

 雪梨川贝羹:雪梨一个,川贝母5g,冰糖10~15g。将川贝研粉,雪梨蒂处切下一块备用,挖去雪梨核心,再将川贝粉、冰糖填充入鸭梨内,盖好备用的蒂块,蒂向上放入小碗内,加水适量,隔碗蒸。先急火烧开,再慢火蒸40~60分钟即可。服用时连梨带汤喝下。

 银楂雪梨汤:银耳10g,山楂10g,雪梨一个约200g,冰糖10g。银耳用水泡发,去其杂质漂净,将银耳、山楂、雪梨、冰糖放入砂锅内,加水约600毫升,慢火熬至一小碗;或以上诸品加水一小碗上笼蒸60分钟左右。具有清热润肺、止咳化痰作用,小儿尤为适合。

 老鸭雪梨汤:雪梨切成块,于老鸭合煮、熬汤,具有清热润燥的作用。

    百合汤:百合50克,蜂蜜30克,煎汤连同百合服下。能够润肺清热、止咳化痰、生津养肺。

 白菜汤:鲜白菜适量,蜜枣2个—3个,同放瓦煲内,老火煲汤,清润而不燥,清甜可口。

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