简单轻食-南瓜炊饭的做法_简单轻食-南瓜炊饭怎么做_简单轻食-南瓜炊饭的家常做法_陈青萍

主料:

奶油奶酪（125克）、细砂糖（30克）、酸奶（100克）、牛奶（50克）、蔓越莓（10克）、吉利丁片（2.5克）、巧克力（125克）

做法步骤：

1、吉利丁片泡入冰水中软化；。

2、奶油奶酪室温软化打至顺滑；。

3、分两次加入细砂糖，第二次加入时需要让第一次的细砂糖完全融入奶油奶酪中；。

4、边搅拌边加入酸奶；。

5、然后加入牛奶搅拌均匀；。

6、吉利丁片沥干水分，隔热水化开备用；。

7、将吉利丁片液倒入奶油奶酪液中搅拌均匀；。

8、加入蔓越莓拌匀；。

9、巧克力放入热水中将巧克力化成液态；。

10、用筷子辅助将巧克力液倒入模具中抹匀放入冰箱冰硬；。

11、倒入奶油奶酪液到8分满，再送入冰箱冰硬；。

12、再用巧克力液封口，待封口的巧克力冰硬后从模具中小心取出即可。

奶油奶酪的热量(卡路里)295千卡；有利：富含钾；不利：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；

细癫痫病医院哪里好 ?砂糖的热量(卡路里)400千卡；具有润肺生津、止咳、和中益肺等功效；

酸奶的热量(卡路里)104千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量(卡路里)42千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美白、改善睡眠等功效；可与木瓜、草莓、黑豆搭配；与橙、菠菜、菜花相克，同食可能会引起不适；

蔓越莓的热量(卡路里)33千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

巧克力的热量(卡路里)589千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、提高记忆力、增强免疫力等功效；与牛奶相克，同食可能会引起不适；