《我的妈妈》的写人作文

经常熬夜的女性，饮食方面要注意哪些问题？

1、合理安排科学营养的晚餐

熬夜族的视力最容易受损害儿童抽搐的症状，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素a、d的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素蛋白质、维生素b、维生素c和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？

在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素a可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的、鱼肝油、奶、蛋。

植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、治癫痫病哪里比较好、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素b族，包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力哈尔滨看癫痫好的医院，防止疲劳。

它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、、食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素c可减少素等激素的分泌，、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素d的合成。