王祖贤的演艺经历和爱情故事

　　1.牛奶

　　喝一杯240毫升的脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的质。质能强健骨骼和齿，富含钙的食能降低、乳癌、等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的、a、d、b12、核黄素和酸等。

　　常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝等含糖饮料。有不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

　　2.

　　富含a、c，、钙、等，β素及纤维，低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

　　3.

　　虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱（alkaloid）能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。

　　4.柳

　　喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗化物，能消除自由基，强化功能，利于质吸收。柳橙汁还富含钾及，对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和。

　　5.

　　最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合（例如富含维生素a、的和，纤维多的生菜），再加上西红柿、红萝卜、小。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和的机率，对维持健康也有帮助，不过记得量的沙拉酱不要加太多。

　　6.生酱

　　坚果类中的花生，富含、纤维、和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、的良好来源，其所含的单元不饱和酸，可以增加血液中好的（hdl），降低坏的（ldl），保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。

　　7.番薯

　　番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

　　8.鲑鱼

　　深海鱼中的omega-3酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿和的发育。

　　9.全谷早餐

　　一碗就含有多种维生素、矿物质与，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

　　10.瘦红肉

　　育龄期的妈妈们要特别注意质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份（约55公克），相当于一个巴掌大。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）