女性更年期如何补钙 补钙食物有哪些？

主料:

绿豆（适量）、薏米（适量）、大米（80克）、百合（适量）、枸杞（适量）

辅料:

冰糖（适量）

做法步骤：

1、绿豆、薏米清洗后，清水浸泡过夜。

2、大米清洗后沥干水分，绿豆薏米沥干水分，泡发的百合适量。

3、所有材料放入电饭煲，加入清水适量。调制煮粥档。

4、程序结束前十分钟，加入适量枸杞，冰糖调味，煮至程序结束。

5、煮好的绿豆薏米粥。

绿豆的热量(卡路里)329千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、抗菌抑菌、抗过敏等功效；可与南瓜、西瓜、黑木耳搭配；与冬虫夏草、棒子、番茄相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量(卡路里)361千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；可与猕猴桃、板栗、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

大米的热量(卡路里)391千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有助消化、益脾胃、除烦渴等功效；可与胡萝卜、黑米、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

百合的热量(卡路里)166千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、宁心安神、美容养颜等功效；可与竹荪、芦笋、莲藕搭配；与猪肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量(卡路里)258千卡；可与山楂、决明子、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；