橙汁香料糙米沙拉怎么做，炸鸡蔓越莓沙拉

A餐：煲青菜(只加盐)＋四神汤B餐：鸡蛋沙拉三明治＋柳橙原汁午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

菜谱简介 这是一道加了可口橙汁香料的健康沙拉。 材料 糙米280克，水750毫升，橙汁150毫升，初榨橄榄油2汤匙，香醋2汤匙，蜂蜜2汤匙，橙皮2茶匙，盐1/2茶匙，叶150克，大橙子2个，去皮剖开，切成片，紫洋葱半个，切成片
做法 1.在大平底锅里放米和水，用高火烧开，调小火并盖上锅盖煮45-60分钟，或直到米饭将水份都吸收为止。
2.同时，用小碗将橙汁、油、香醋、蜂蜜、橙皮和盐搅散。将搅好的调料到进热的熟饭里，充分搅拌，然后盖上盖子冷藏到冷。
3.要吃之前，将叶、橙子和加进米饭里并搅拌，马上就可以吃了。
 

钙：提起钙，我们马上就想到钙有益于骨骼和牙齿生长。其实，钙的功能远不止这些，它还能帮助维持心脏律动、维护肌肉功能。那到底需要多少钙才足够呢？专家认为，不同年龄阶层的人对钙的需求量有所不同。岁及以下的成年人每日所需的钙量大约为毫，而岁以上的人则需要毫。但是，对于那些易患骨质疏松症的高危人群来说，钙的每日摄入量应该提高至毫。那么从哪些食物中补充钙呢？我们都知道吃奶制品是最简单的方法。另外，各种强化食品中也富含钙，比如谷类食品、橙汁和豆奶，也可以多吃一些脱脂原味酸奶、脱脂牛奶、奶酪、鲑鱼、煮菠菜。专家支招：据调查，饼干、面包、巧力派、沙拉酱、奶油蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂肪酸的重灾区，要尽量少吃。购买包装食品，要留意食品营养标签，列出有植物奶油、氢化植物油、植物起酥油等的食物都含有反式脂肪酸，建议谨慎购买。

标准配置：煎鸡蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、香肠或橙汁加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐给宝宝吃原水果。