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发布时间：2022-04-29 23:56:30
经常做臀部健美操，可以使臀部脂肪减少，肌肉结实，使臀部变得而有弹性，增强女人的曲线美。臀部健美操很多，这里介绍几种：（1）坐在床上或地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向下摸，摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。
（4）仰卧床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖贴床，臀部尽量向上挺，身体呈拱桥行。连续做20~30次。（5）俯卧床上，两手撑床，两腿交替向上抬，每次抬腿挺2~3秒钟后再放下。
（6）俯卧床上，两手后伸，小腹部贴床，头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留2~3秒钟落下，休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。
（7）两手叉腰站立，先绷直左腿尽量上抬，听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复，各做10~20次。
（8）站立，两腿叉开，两手侧平举，向前屈体，用右手摸左脚尖，再抬起身来，屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。
（9）两腿叉开站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部30~50下。以局部发热为度。每日做2次。准妈咪百问解读孕期疑问完美孕育全面解析：篇亲子趣图故事：宝宝心事和孕妈妈的肚皮画展2011适合兔宝宝的吉祥好名字