教你运动饮食减肥新方法：三分练七分吃！

发布时间：2022-04-29 23:40:24 来源:北京口碑好的癫痫病医院_北京癫痫要花多少钱

第二，吃正确的东西。

一般把蛋白质平均分到每天的六顿里，每顿吃30-40克。这绝对是个体力活啊，大概相当于每顿饭吃3两鸡胸肉。如果你受不了这么多蛋白质，可以减量，但是至少要保证每磅体重有1克蛋白质的摄入。碳水化合物，一般是早上不吃，在锻炼前吃一点，在锻炼后多吃点，睡前不吃。比如在锻炼前，喝一杯乳清蛋白和半个，锻炼后再来一杯乳清蛋白和一斤西瓜。蛋白质粉和各种水果打在一起是一个乐趣，可以自己发现自己喜欢的口味。碳水化合物分为高糖化指数（gi>70）和低糖化指数（gi<70）。一般在锻炼前后吃高gi，其他时间吃低gi的碳水。脂肪，在锻炼前后不吃，其他时间几乎都平均分配。吃正确的量，在两面两个前提下，这个问题自然就解决了，因为每顿吃什么都设计好了，把手机掏出来打开myfitnesspa脑外伤癫痫可以治愈吗l一查就知道了。下面是举例说明一天都吃啥。