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发布时间：2022-04-29 23:16:09
本食谱来自【晃眼的灿烂】老师分享的全营养健康早餐三明治的做法。所属分类：蔬菜、菌藻、药食, 蔬菜类，；需要烹饪时间：；烹饪难度：切墩(初级)；适宜人群：一般人群均可食用。适宜热病患者、肥胖、高血压、高血脂、水肿、癌症、嗜酒者多食；并且是糖尿病人首选的食品之一。
三明治最吸引人的地方在于一次可以吃到所有需要的营养。蔬菜，蛋，西安公立癫痫病医院奶类，还可以有肉和水果。自制三明治的好处在于完全可以按照自己的口味做。比如我觉得再加工的肉类不健康，就可以不放。自己做就怎么健康怎么来吧
主料：全麦(或普通吐司)5片，叶适量，1个，番茄1个，1根，牛油果半个，片2片，酱少许，汁少许，黑胡椒少许
2. 平底锅加热至冒烟，倒入少于油，打入鸡蛋。转小火，加盖半分钟左右，加入两勺热水，加盖2分钟左右。放在三明治里可以翻面煎比较快
3. 熟透的牛油果按压成泥，加少许柠檬汁和黑胡椒调味。如果不爱牛油果，那就不用了，可以用沙拉酱的
4. 菜都洗干净控干水。黄瓜和切片。切得厚点比较好看。
5. 第一片，加 一片奶酪
6. 再加生菜，生菜上抹上牛油果酱。不用牛油果酱的话可以用沙拉酱
7. 第二片面包，再放黄瓜片。切得薄就两层，厚的一层就够
8. 第三片面包，加鸡蛋。蛋黄放中间，把多出来的蛋白切下来放边上