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解决春乏的四个小动作 如何制定完美的健身计划 - 家庭医生在线男人频道

一些比较简单的运动可以使人变得健康,但现在越来越多的人是为了拥有好的体形而进行系统化的训练。其中,有为了使身体变强壮的,有为了赢得周围人称赞的,有为了引起异性注意的等等,可以说都是为了健康和魅力。

解决春乏的四个小动作

1、耸肩

在办公桌前站立或坐在办公椅上都可以,左肩先向前或向后绕环,重复10次左右。右肩再向前或向后绕环,重复10次左右。通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的。

2、屈臂

下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂资阳什么医院能治好癫痫屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。屈臂拉伸整个手部肌肉活动了腕关节,避免和腱鞘炎。

3、扭腰

站立姿态,双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。这是很简单的操动作相信大家都会。

4、后仰

坐在办公椅,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。慢慢后仰至最大限度,呼气,然后恢复回原来坐姿,呼气。这个动作和扭腰都能增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

如何制定完美的健身计划

不要制订太苛刻的锻炼计划

烟台看癫痫病哪家医院最好-indent:2em;text-align:left;">健身最重要的部分就是坚持,如果所订的时间表和训练强度过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标来定。太过苛刻严格的健身计划会对你造成无形的实现压力,坚持下去也是困难的,而健身计划也应该是循序渐进的,初始阶段设定一些简单强度不是很大的,在完成过程中还能不断增强你的信心。

合理调整饮食结构

健身锻炼只是塑形的主要手段之一,还是那句老话,练肌肉七分吃三分练,减肥七分练三分吃。可见吃也是健身锻炼中重要的一部分,所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外,还要多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的,让塑身效果更加明显。

调整锻炼情绪

人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的天津癫痫到哪看好时候,最好不要锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象,如果当天工作压力过大或是其他影响情绪的东西,可以不用去执行当天应完成的健身计划,因为即使硬撑着去完成了,却会达到适而其反的不好作用。

尝试新鲜的锻炼方式

长期使用同样的健身动作去完成,肌肉会对这些动作刺激慢慢变得麻木,肌肉也是会有惯性的,如果还是依然一成不变的继续下去,那健身效果就会进入瓶颈期。此时可以尝试着去学习一些时下流行的锻炼方式。不用死磕在一种单一的健身方式上。

请个教练或是搭个伴儿

健身的过程是很无聊的。那么多人半途而废,大多都是因为耐不住寂寞和无聊。找个教练或是找个好朋友一起锻炼,能够避免一人锻炼时的孤独感,同时可以起到督促和勉励的作用,还能在做大重量锻炼的时候有一个能够帮忙的伙伴,安全又有效。

治疗癫痫病大概要花多少钱ass="editor">(责任编辑:姚银康 )

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