女人喝豆浆好处多 饮用指南 - 家庭医生在线女人频道

　　健身主食的选择有很多种，如果你想要吃到好吃的食谱的话就必须要掌握好一定的方法了，那么都有哪些好吃的食谱可以制作的呢?以下是学习啦小编为你整理的健康主食的菜谱，希望能帮到你。

　　准备食材：螺旋形意粉60g，虾仁10个，杂蔬粒(胡萝卜、青豆)少许，洋葱1个，西兰花1/4颗，调料(料酒、盐、黑胡椒、橄榄油)适量。

　　详细步骤：

　　1、西兰花掰成小朵，洋葱切小块备用

　　2、水煮沸放入意粉煮15分钟。煮好后过凉水，沥干水分。

　　3、将杂蔬粒、西兰花焯水。

　　4、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入洋葱炒香，再加虾仁，添加少许料酒去腥。

　　5、虾仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加适量盐和成都哪里看癫痫最好黑胡椒，炒匀即可出锅。

　　准备食材：意粉50g，鸡胸肉半块，豆腐半块，白蘑菇3朵，牛奶30ml，洋葱、紫甘蓝、苦菊少许，调料(橄榄油、盐、生抽)适量。

　　详细步骤：

　　1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟。

　　2、洋葱切丝，蘑菇切片，豆腐切块备用。

　　3、意粉放入开水中煮10分钟，沥干水分。锅烧热不放油，煎熟鸡胸肉盛出。

　　4、锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入蘑菇、豆腐，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶，煮至收汁到原来的1/3。

　　5、再加入鸡胸肉、意粉翻炒均匀。(喜欢奶味的可以再加点牛奶)

　　准备食材：通心粉80g，牛肉丝50g，彩椒半个，尖椒1个，洋葱半个，蒜瓣2个，姜片少许，调料(生抽、耗油、盐、黑胡椒、橄榄油)适量。

　　详细步骤：

　　1、彩椒、尖椒、洋葱、姜片切丝，蒜瓣切片备用。

　　2、牛肉丝加适量姜丝、橄榄油、生抽、耗油、盐和黑胡椒腌制15分钟左右。

　　3、水煮沸加少许盐，煮通心粉8分钟左右，沥干水分备用。

　　4、冷锅冷油炒牛肉丝，中火炒制变色盛出备用。

　　5、炒牛肉剩余的油爆香蒜片、尖椒，再加入洋葱炒至变软后加入彩椒、牛肉翻炒。

　　6、加入通心粉，加适量耗油、盐和黑胡椒翻炒均匀即可。
 

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