小儿肺炎会传染吗_小儿肺炎怎么传染

　　不是提不起精神总是心情低落，就是容易暴躁很想发火……年关冲刺时，心情总是无法愉悦，这时，可以试试补充一些维生素B族，让自己高兴起来。

　　B族成员多 易让人快乐

　　营养师介绍，维生素B族的家庭成员很多，既包括维生素B1、B2、B6、B12，也包括与优生相关、大名鼎鼎的叶酸（维生素B9）以及泛酸（维生素B5）和烟酸（维生素B3）等，它们中的大多数都对人的情绪有着或多或少的影响，如果在上有所注意，可以让人“吃出快乐”来。

　　在所有维生素B族成员中，维生素B1是与情绪最紧密相关的，因为它又叫“活力的维生素”，负责参与葡萄糖及能量代谢，促进神经传递物质的合成，并协助周边神经的功能维持。如果维生素B1摄入不足，人就会出现头痛、食欲降低、疲劳等状况，特别是容易情绪暴躁、紧张或者郁闷。 foodwang.com

　　要想精神放松不焦虑，维生素B6也很重要，它具有减轻焦虑、稳定情绪、预防各种神经与皮肤疾病等功能。

　　还有被称为“红色维生素”的维生素B12，它也有维持神经系统健康、舒缓焦躁情绪的镇静作用。此外，烟酸（维生素B3）能安定神经系统，泛酸（维生素B5）有消除压力与疲劳的作用，叶酸（维生素B9）也可通过提高大脑血清素水平来有效抗击抑郁。

　　谷物肉类奶制品 都可发现其踪影

　　在哪些食物里能找到维生素B族呢？营养师解释说，维生素B族是水溶性的，体内无法储存，也就是说需要日日补充。维生素B1更多存在于谷类食品中，特别是未经精细加工的谷物，小麦胚芽、大豆、花生、里脊肉、黑米、鸡肝、胚芽米等都富含维生素B1。含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食品有动物肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

　　像抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人，身体对维生素B1的摄取量要高些，而妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性，也需要比别人更大量的维生素B1，如果您在饭后需要服用胃酸癫痫病重庆哪里治得好抑制剂，那么就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1。所以，上述人群的饮食中最好涉及更多的维生素B1。其实，烟酒过量及处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要维生素B1，而且需要B族中所有的维生素。

　　特别要提醒的是，营养缺乏只是产生坏脾气的一个原因，并非绝对对等关系，日常饮食还需注意营养的全面均衡摄取。同时，为了保证维生素B族少流失，我们在时最好不要过分地焖、煎、炸、煲，把握好食物生熟的火候。