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发布时间：2022-04-29 23:40:28
每个人的一生都不是一帆风顺的，总是会遇到挫折跟不好的事情。当我们面对不好的事情，焦虑、逃避不能帮助我们解决问题，心理学家告诉我们，只要能做好以下六件事，就能消除不必要的忧虑。
1.专注于当下。珀登说，忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。比如孩子考砸了，前者开始担心他将来考不上好大学怎么办，后者则会帮孩子找原因。
2.做个旁观者。想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性。比如担心工作做不好，最坏的情况是丢了工作，无家可归，在天桥下度过余生，但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招：描述消极想法时，用名字取代“我”。因为“我会失败”使癫痫病该如何治呢担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌。
3.找出忧虑的根源。珀登说，易忧虑的人认为，预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。
4.减少忧虑时间。珀登推荐了一种“忧虑椅子”技巧：每天给自己15分钟时间，坐在椅子上想想忧虑的事，其他时间就完全别再想。
5.问自己几个问题。陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题：这是我的问题吗?我有办法解决吗?我已经做了全部能做的努力吗?情况很紧迫吗?如果不紧迫，就没必要焦虑了。
6.给假想添些阳光。莫泽曾做过一项研究：让受试者看一张女性被强盗劫持的照片，然癫痫病济南哪里看好后加以联想，心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说，要学会在不利的情形中看到好的结果。
最怕“认真”二字，做任何事，都要专注于当下，学会做生活的旁观者，毕竟有时候“当局者迷，旁观者清”。找出忧虑的根源，减少忧虑时间，学会自我对话，问自己几个问题。给假想添些阳光，生活h会变得轻松许多。
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