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  2014来到我们身边啦,年底大家的工作是不是都到了冲刺阶段了呢,任务也是十分紧张和繁重!甚至都出现了熬夜的情况,这时候紧张的身体就需要熬夜三宝啦。紧绷的身体需要食物营养来调节呢,才可以又顺利完成工作又过个开心年哦,快来一起看看这些可爱的健康饮食吧!

  面对这些身不由己的状况,怎么样才能尽量的减少熬夜的危害呢?首先熬夜会使人的肠胃循环变差,所以晚餐不能吃太饱,并以清淡为主,多选择蔬菜、汤粥、水果等的食物,避免吃的太过油腻、辛辣,这样对熬夜时的健康是十分有帮助的,其次对于经常熬夜的人吃什么的问题,其实最重要的还是丰富膳食的安排,多补充维生素等各种营养物质。

  1、补充维生素A

  熬夜时大多是在在昏暗的灯光下奋斗,这样很容易造成眼肌疲劳、视力下降等。这时候要注意,应该尽量的多吃一些含有维生素A的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素A还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,并且有效的防止视觉疲劳。

  含维生素A丰富的食物:、、动物肝脏、叶、、、、豌豆、、、蛋类、、、、等。

  2、蛋白质

  一般情况下都是因为完不成工作才需要加班,因此在加班的时候多半工作量都比较大,这个时候耗能也比较多,这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质,而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收,因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。

  含蛋白质丰富的食物:除了我们餐桌上经常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;还要添加豆类、、瓜子、、 、等干果类食物。

  3、维生素B

  很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用,其实这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,因此在熬夜的时候应该多吃一些含有维生素B族的食物。他不仅能为人体更好的提供能量,并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。

  含维生素B族丰富的食物:豆类、、牛奶、瘦肉、、坚果、、鳝鱼、胡萝卜、、、、芹菜、橘子、柑、橙等。

  除了以上的饮食注意之外,由于熬夜时,大脑需氧量会增大,所以应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时的做个深呼吸。另外就是以睡补睡,若时间允许,第二天中午一定要小睡一下,午休半小时可抵夜间睡眠一个小时,打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

  嘿嘿,现在不比过去呀,年关难度,搁在现在的社会已然不是说的揭不开锅的那点事儿了。更多的是紧张赶工作的职场白领们,所以看了以上的介绍是不是开心了很多呢,赶紧为自己的身体加加油哦,为了更好的明天呐!

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