您现在的位置:

老鸭汤的做法 >

运动过度失眠怎么办

在进行运动的时候我们好多朋友喜欢在晚上的时候进行,现在流行的运动方式不但有慢走,同时还有夜跑,都是时下比较流行的运动方法,对我们身体锻炼或是进行减肥都有好处,不过也有好多的朋友在进行运动后会出现失眠的情况,这也是一种运动过度后出现的情况,那么,运动过度失眠怎么办?我们来进行一下了解。

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会武汉癫痫病专科医院,医生给你讲明白生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民绍兴市小儿癫痫能治愈吗间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4河北哪里治癫痫)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,家曹慈山医院治癫痫病哪家好在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

以上的方法在我们出现了运动过度失眠的情况后,可以尝试,一般会起到很好的调理作用,另外在睡眠前的时候最好不要进行巨烈的运动,我们可以在平时运动的时候把时间安排开,不但对身体好,而且还可以有效的避免出现的副作用。

上一篇: 没有了 下一篇: 孕妇饮食禁忌 孕妇饮食十大禁忌
© ms.vclzw.com  工作餐菜谱    版权所有  京ICP备12007688号