运动过度对身体的损害更大

主料:

高筋面粉（300克）、牛奶（140克）、水（20克）、鸡蛋（一个）、玉米油（25克）、酵母粉（5克）、盐（3克）、白糖（50克）、核桃仁（适量）、蜂蜜（一勺）

做法步骤：

1、面包机中倒入140克牛奶、20克水、一个鸡蛋、25克玉米油。

2、加入300克高筋面粉，50克白糖、3克盐、5克酵母粉，和面两个程序（30分钟）。

3、最好揉出手膜，做出的土司拉丝更好。

4、选择发面程序，发酵至2.5倍大。

5、核桃仁用擀面杖擀碎。

6、加入蜂蜜拌匀备用。

7、发酵好的面团取出排气，分成三等份。

8、擀成长方形。

9、均匀铺好蜂蜜核桃碎。

10、从一侧卷起，三个做法一样。

11、整形放入土司盒，二次发酵满模，方形的加盖子，山型不用加盖。

12、发酵好后，烤箱预热180℃下层上下火35-40分钟，根据个人烤箱温差，自行调节温度。如果做山型土司，表面需要加盖锡纸，做方形土司盖上盖子就不需要加锡纸了。

13、出炉倒扣。

14、完美。

15、内部组织，超柔软。

16、又有核桃和蜂蜜的香味。

17、这个是做的原味土司。

18、成品。

高筋面粉的热量(卡路里)361千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、益肾、除热等功效；

牛奶的热量(卡路里)42千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美白、改善睡眠等功效；可与黑豆、蜂蜜、甘蔗搭配；与醋、猕猴桃、菠萝相克，同食可能会引起不适；

水的热量(卡路里)0千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与桂圆肉、牡蛎 、基围虾搭配；与兔肉、甲鱼 、茶相克，同食可能会引起不适；

玉米油的热量(卡路里)895千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利：饱和脂肪酸含量过高；

酵母粉的热量(卡路里)325千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；

盐的热量(卡路里)59千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利：钠盐含量过高；具有止血、消炎、消毒等功效；

白糖的热量(卡路里)392千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、止咳、和中益肺等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶相克，同食可能会引起不适；

核桃仁的热量(卡路里)654千卡；具有补脑、补虚强体、消炎杀菌等功效；可与芝麻、黑芝麻、红枣搭配；与白酒、野鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量(卡路里)321千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增强抵抗力、杀菌等功效；可与黄瓜、雪梨、雪花梨搭配；与千张、热水、开水相克，同食可能会引起不适；