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发布时间：2022-04-29 23:42:16
常练习有氧操不仅可以还能达到的效果，那么有氧有哪些方法呢?以下是学习啦小编给你整理有氧健身操的具体做法。
有氧健身操一、瘦大腿两侧
1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。
2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手垂于身前。
5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
有氧健身操二、瘦大腿前侧
1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。
4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
6、深，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
有氧健身操三、瘦臀部与大腿后侧
1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2癫痫能不能治、双手从两边张开，与肩持平。
3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。
4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。
6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。
7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。
有氧健身操四、瘦腹挺胸
1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
5、身体继续向前倾，使膝盖着地。
6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。
8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
有氧健身操五、弯腰超行
这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。
背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。
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