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饮食养生方法:每天以不同的方法吃5种食物更健康

之道网-饮食养生方法:

1.红肉:如果你选择瘦肉,即使是肉三明治和肉丸也能帮助你减肥。纽约卫理公会医院的营养学家认为薄红肉是想减肥的女性的好选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要很长时间来消化。也就是说,吃薄红肉不容易感到饿,这样他们就不会在饭后吃太多的零食。

小提示:吃红肉的最好方法是选择97%瘦肉的碎牛肉或纯瘦肉标签。这种牛肉每份可以比普通牛肉少含5克脂肪。如果你想吃牛排,试着选择腰肉或丁字牛排。

一般来说,最好吃一副扑克牌大小的牛排。2.冰淇淋:吃少量的冰淇癫痫病四川好的医院在哪里淋是有益的。瑞典最近的一项研究发现,每天至少吃一种全脂奶制品的女性比不吃全脂奶制品的女性增重更少。尽管研究人员还没有完全证实这种联系,但他们认为牛奶中含有亚油酸有助于减肥。

每天吃一点奶酪、冰淇淋或一杯牛奶实际上是最好的选择。其中所含的维生素D也能起到抗癌的作用。不管你是否正在减肥,你都应该把乳制品作为你饮食的一部分。

小提醒:但是不要吃太多。无论如何,全脂食物确实含有饱和脂肪。一天最好只吃两份。如果你想再吃一次,你应该选择低脂肪的。

3.鸡蛋:鸡蛋最好在早上吃。美国兰州治癫痫医院哪个好路易斯安那州彭宁顿生物医学中心的一项研究发现,吃鸡蛋早餐的超重女性比吃百吉饼的女性瘦两倍。这项研究认为鸡蛋中的蛋白质可以增加饱腹感和减少饥饿,早餐吃鸡蛋可以有效减少人体一天的热量摄入。

此外,鸡蛋富含八种必需氨基酸,这是保持健康的必要元素。小提醒:吃鸡蛋的最佳时间是早上。午餐吃煮鸡蛋也很好,或者你可以用两三个蛋白和一个蛋黄做煎蛋卷或蔬菜煎蛋卷。如果你在餐馆吃鸡蛋,你应该特别注意。

即使是油炸蛋白质也可能含有高油和高热量,所以最好告诉服务员在点菜时少放油或不放油。4.培根:不要煎培根。熏肉癫娴病的药叫什么名字通常由猪里脊肉制成,这是猪最薄的部分,也是最健康的部分。

它的脂肪含量比普通培根少1/3。普渡大学的一项新研究还发现,吃更多瘦肉和富含蛋白质食物的女性在减肥时比那些几乎不吃瘦肉的女性更有可能塑造苗条的身材。此外,即使在饮食控制的过程中,这些吃瘦肉的妇女也会感到快乐和满足。

小提示:享受加拿大熏肉的最好方法是在任何时候只吃一点。加入炒鸡蛋,或者用莴苣、西红柿和全麦面包做三明治,加入低脂蛋黄酱,这样既美味又健康。在一些餐馆,加拿大熏肉会在锅里煎,这将大大增加它的热量,所以在点菜之前,一定要告治疗癫痫比较好的方法都有什么呢 治疗癫痫的方法诉服务员不要放油或在烤箱里加热。

5.比萨饼:选择一个更薄的比萨饼。尽管比萨含有高热量,但你可以通过在食用前订购富含纤维的品种来避免高热量,比如一个带蔬菜馅的全麦比萨。营养学家认为,像蛋白质一样,纤维不易被人体迅速消化,因此有助于长时间保持饱腹感。

如果你坚持只吃含蔬菜和瘦肉的比萨饼,你可以有效地避免摄入过多的卡路里。小提示:如果你在外面吃饭,试着吃薄比萨,它含有较少的热量和脂肪。小心不要吃撒有香肠或意大利腊肠的比萨饼,也不要添加太多奶酪,因为奶酪富含脂肪和热量。

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