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养生之道网导读:瘦身反弹是很多美女的噩梦。那么,怎样才能防止瘦身后反弹呢?接下来,养生之道网小编就从三部分和大家详细分析一下怎样防止瘦身后反弹啦……

瘦身反弹是很多美女的噩梦。那么,怎样才能防止瘦身后反弹呢?接下来,养生之道网小编就从三部分和大家详细分析一下怎样防止瘦身后反弹啦。

防止减肥反弹的第一部分:合理膳食

罗汉果黑米粥:材料:罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作:1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;在锅中倒入5大碗水,水开时加入黑米、糯米以及罗汉果,以小火煮成粥。食用方法:用来代替早餐或者晚餐。功效解说:罗汉果味甘、性凉,清热润肺同时润肠通便,对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥,不仅营养健康,而且减肥排毒等效果都很不错。

防止减肥反弹的第二部分

瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免,不过可以通过一些小运动改善!

上海哪家治疗癫痫病>午餐或晚餐后半小时:打羽毛球或篮球

睡觉前10分钟:做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。

瘦腿和臀:躺在床上,双腿在空中做踩单车动作。

瘦手臂和背部:平趴在床上,双手手肘支撑身体,5秒后平趴于床上,反复10次。

让整个形体更美:瑜伽的拉伸运动。

防止减肥反弹的第三部分:运动辅助

经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后,体重下降了,但是用了一段时间后,就会觉得效果没有之前那么显著了,而且肥胖主要在下半身了,这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单,就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!

推荐6种富含钾,主打瘦下半身的蔬果

土豆:富含丰富钾质以及维生素C,还有大量的膳食纤维。

胡萝卜:新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外,还含丰富钾质,对瘦腿有一定作用!

梨子:含钾、蛋白质、膳食纤维多,而热量少,还具有润肺的功效。

橙子:不仅含有丰富的钾,还含有丰富的维生素C,适合减肥的人食用。

豆类:大多数豆类都含有丰富的钾,可以多吃,不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉:众所周知香蕉含钾丰富,但是热量有点高,可以少吃一些。

通过上文对于防止瘦身减肥后反弹的详细介绍,相信大家已经很清楚该怎样才能长久拥有好身材啦。但是,养生之道网小编温馨提示:上述三部分必须要坚持才能起效喔。

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