瘦大腿，运动可别太过了 - 家庭医生在线减肥频道

　　拥有一双曼妙的腿是每个女人都希望，而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这并不难，每天小小的运动就能达到，关键千万不要过量。

　　每天运动20分钟瘦大腿

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、登楼。

　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　慢跑也能瘦腿

　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

　　事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。

（责任编辑：徐惠珍 ）

文章关键词：

人到中年为什么会发胖？

肥胖症能治好吗？听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题？

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗？

MM们都想知道怎样瘦大腿赘肉最有效，因为如果不把大腿的赘肉减掉，不管是穿裙子还是穿裤子，都会显得非常臃肿。生活中有许多瘦大腿的方法，比如……

春天的时间已经过了一半了，天气也向热的方向前进了，说明这是夏天要来的节奏了。相信MM们衣柜的短裤、迷你裙都已经准备好，随时待命了。但是当……

大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。爱美网小编为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术……

大腿是最容易囤积脂肪的地方，那么想要瘦大腿有什么方法呢？下面小编给大家带来大腿减肥的有效方法，让你同样拥有美人腿。

如何提臀瘦大腿？今天小编为大家介绍几种有效瘦臀的方法，让你能同时锻炼臀部、腿部的核心肌群，塑造完美的下身线条。一起来看看吧。