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拒绝中年发福的三种运动健康小常识四季养生

  很多人一迈入中年的门槛,发现自己不是脸皮松垮垮,就是身材走了样。中年发福不仅有碍观感,更严重的是,还得面临心血管疾病的威胁。拒绝中年发福的方法很多,规律运动及控制是最佳选择。下面介绍拒绝中年发福的三种运动:

  伏地挺身。训练效果:强化胸肌、手臂肌肉。预武汉看癫痫病那家医院好备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。动作:第1,动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。第2,手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。第3,反复做12~15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。

  哑铃屈身单手划船运动。训练效果驻马店哪家医院治癫痫,中医院怎么样:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。预备姿势:第1,两脚张开,膝盖微弯。第2,身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。第3,手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。动作:第1,肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。第2,控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下癫痫病能不能看好有没有用药去。第3,一边做10~12下为一组,可做1~3组,组间休息60秒。左右都需要进行。注意要点:第1,脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。第2,不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。 foodwang.com

  下蹲运动。训练效果:锻炼下半身肌肉,有效南京羊羔疯应该如何治疗燃烧脂肪。预备姿势:基本的站立姿势。动作:第1,臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。第2,起立,背部自然挺直,连续重复数次。第3,进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。注意事项:第1,切忌弯腰、前倾。第2,下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。

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