夏日清凉美食 凉拌菠菜粉丝夏季菜谱夏季饮食四季养生

 　　孕妇补蛋白吃什么最好?孕中期是准妈妈和胎宝宝快速增长组织的时期，准妈妈每日摄人蛋白质应达到70克以上。准妈妈饮食巾应少放盐，以易于消化和清淡的饮食为主，这样才利于身体对铁和维生素C的吸收。

　　补铁可以从食补人手，增加动物性食物的摄A，如动物血、动物肝脏，其次要适当摄入菠菜、紫菜、黑芝麻等。维生素C可促进铁的吸收，准妈妈可多吃些番茄、小白菜、猕猴桃等蔬果?

　　关键营养素：蛋白质

　　此时正值胎宝宝大脑发育的高峰期，准妈妈补充蛋白质既满足自身需要，又对胎宝宝大脑发育非常重要。此外，蛋白质中有几种氨基酸对胎宝宝生长有特殊的作用，如缺乏色氨酸可引起先天性白内障。

　　孕中后期应摄入更多蛋白质

　　准妈妈孕期摄取的蛋白质，其中一半贮存于胎宝宝体内，而蛋白质的贮存量随孕周的增长而增加，因此准妈妈孕中后期应摄人更多的北京到哪里治癫痫#!好蛋白质，孕中期每日为70克，孕后期每日为85克。每天摄取的蛋白质，动物性蛋白质和植物性蛋白质各占一半较好。前者如肉类、乳制品等，后者如豆类、谷类、坚果等。

　　有助于提高睡眠质量、稳定情绪

　　睡前喝一杯牛奶有助于准妈妈提高睡眠质量，这其实是蛋白质里的色氨酸在发挥作用。色氨酸，是调节睡眠、情绪的重要营养元素。喝牛奶不仅可以满足准妈妈、胎宝宝对蛋白质的需求，还可以让准妈妈睡个好觉，有个好心情。

　　宜适量吃冬瓜

　　准妈妈预防水肿可以吃一些具有利尿作用的食物，冬瓜就是非常好的选择。冬瓜鱼汤、冬瓜烧海米等菜味道鲜美，可以减轻准妈妈下肢水肿的症状。除此之外，冬瓜还有解暑解闷、解毒化痰、生津止渴之功效。

　　宜适量吃葵花子

　　葵花子富含不饱和脂肪酸和维生素E，前者可促进胎宝宝大脑发育，后者有利于胎宝宝血管生长。此外，葵花子中丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，可帮助准妈妈调节孕期心情。准妈妈可以把葵花子当零食，每天吃一小把。

　　忌过量摄入高蛋白食物

　　准妈妈在孕中后期对蛋白质的需求比孕前期更多。但这并不意味着蛋白质多多益善，过量的高蛋白饮食会影响准妈妈的食欲，并影响其他营养物质的摄人。此外，大量的蛋白质在体内可产生硫化氢、组织胺等有害物质，会使血中氮质增高，加重肾脏排泄的压力。