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发布时间:2022-04-29 23:58:46
美厨邦教你怎样正确吃水果能减肥
水果减肥法怎么做?
1.不要把水果当正餐
把“水果当饭吃”是一种不可取的水果减肥方法。首先,水果的糖分并不低,把水果当饭,你会比平常多吃大量水果,摄入过多糖分。这些糖分会转化成脂肪,让你变胖。其次,长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。
2.两餐之间吃水果
吃水果减肥讲究“时机”。饭后吃水果是很多人的饮食习惯,但这样的习惯并不利于水果营养吸收,还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感,减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
3.少把水果榨汁食用
果汁的减肥效果并不及水果。在榨汁时,人们喜欢把渣去掉,这样子会减少水果中的纤维。这样一来,喝果汁的饱腹感远远不及吃水果。
4.轻断食减肥
相对一般断食来说,轻断食是一种相对轻松、科学的减肥方法。一个星期中抽取1天进行轻断食,剩下6天则正常饮食。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,这时候就可以考虑以水果充饥。但水果也不要吃太多,要控制全天的卡路里总摄入量在500以下。
吃什么水果能减肥?
水果种类多,并非所有水果都是减肥帮手。以下这5种水果就能减肥哦:
1. 苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种,它含有丰富的果胶,热量低,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。
2. 西瓜
西瓜含有94%以上的水分,能�虬镏�排出体内多余的水分,消除水肿的同�r排出体内的毒素,提高新�代�x;丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜,100克只有31千卡,多吃西瓜能够�p少主食的摄入,有益于减肥瘦身。而且炎热天气吃西瓜,还能解暑,一举多得。
3. 猕猴桃
猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素,能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此,猕猴桃是减肥的得力助手。
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