教你挑选合适自己的酸奶-美厨邦

现在的人们无论是健身还是减肥，甚至是解压，很多人选择了跳绳这项运动。可是我们却常常听说跳绳会长肌肉，尤其是跳绳之后的小腿绷得紧紧的。小编今天整理了很多的小资料，现在给大家分享关于跳绳到底能不能减肥的问题哦，对于是否选择跳绳相信会对大家有所帮助的。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳确实很容易长肌肉，但是那种线条是很美的，只要注意有计划是可以避免的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

1人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走做什么可以排除是癫痫病动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

经过小编上面的分析，大家是不是能够放心的选择跳绳了呢。跳绳确实会减肥哦。所以小编再次提醒大家在跳绳的时候要注意运动后和运动前需要做的准备。相信大家根据小编的介绍，大家既可以健身减肥，以及还可以减压的，也会拥有完美的身材哦。