养颜美食:燕麦木瓜红枣羹，燕麦的营养价值

沈雁英提醒，在血糖控制良好的情况下，糖尿病人可以本着少量多餐的原则喝粥、吃面，不会使血糖有很大波动。但不要喝太稀的粥，否则淀粉的糊化作用可能增强，容易造成血糖升高。最好选一些燕麦、玉米等升糖指数不高，甚至有辅助降血糖功效的食物。杂粮类：如糯米、高粱、黍米、燕麦等

每日用油不超过（汤勺半，不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。周粥(燕麦粥红豆粥八宝粥紫米粥银耳莲子粥绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。

材料：燕麦片、鲜奶、全蛋个、细砂糖、葡萄干适量。早餐火腿蛋烤 吐司低脂奶(或无糖豆浆)杯个拳头大小的水果或蔬果现打的蔬果汁燕麦片汤匙(份主食)脱脂奶粉(植物奶粉)汤匙芝麻粉(亚麻籽)汤匙＊燕麦片的用量依活动程度调整无油条及蛋小饭团或御饭团低糖豆浆(或低脂奶)杯个拳头大小的水果或碗生菜色拉午晚餐清粥或地瓜粥碗烫蔬菜份白玉豆腐花瓜少量茶油拌面线红烧百页豆腐烫A菜或其他时令青蔬小饭碗肉类主菜道(少油或去除油炸外皮的主菜)青菜道水果份

材料：黄豆，黑芝麻，燕麦。问题燕麦片和麦片是一种东西吗?

常食用：各种肉类，海鲜，奶油，燕麦、大米等谷物，洋、、、花椰菜，葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝，油和鱼肝油。要食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

大米，大黄米，和玉米片，淘洗干净。偏头痛：杏仁片以及绿茶

月经期间应多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。燕麦煮出来的粥也是高度粘稠，这是其中的葡聚糖健康成分所带来的，燕麦的降血脂，降血糖，高饱腹感都是它而带来的。而现在卖的一些麦片或称为营养麦片则是多谷物混合而成的，如小麦，大米，，大麦等，其中燕麦只占一小部分，甚至根本就不含有燕麦片，看看成分表羊癫疯病怎么治疗就会发现，里面还会加入麦芽糊精，砂糖，奶精(植脂末)，香精等，加入砂糖和糊精会降低营养价值，还会提高血糖上升速度，加入奶精则含有了反式脂肪酸，不利于心血管健康。

人体若缺少Ｂ族维生素，会出现焦虑的症状。每天坚持喝上一碗富含Ｂ族维生素的燕麦粥，有助于平衡中枢神经系统，让内心安静。空闲时，还可以吃点含Ｂ族维生素和镁的瓜子，效果也不错。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、乾，营养又能促进排便!