冰糖银耳莲子羹（减肥，美容）的做法

减肥瘦身是一个长盛不衰的话题讨论，减肥瘦身的方法各种各样，跑步减肥是最科学研究的，可是跑步减肥较为难坚持不懈，因此 很多人会挑选绝食减肥。绝食减肥尽管有实际效果，可是对人体的损害非常大，并且很容易反弹，减肥瘦身的妹纸们要还记得哦：健康的重要性，健身运动加合理膳食才算是减肥瘦身的恰当作法！

绝食减肥的伤害：

辽宁癫痫病治疗比较好医院;">1、动能不够

身体每日至少需要必要的动能才可以考虑基本的生理作用，确保人体每个内脏器官安全性合理地运行。不然，机体蛋白会耗费并可引起代谢紊乱，比较严重时可严重危害性命。在其中碳水化合物化合物便是最好是最立即的动能来源于，过低的碳水化合物化合物将比较严重影响人体!

2、蛋白质不够

大家都了解，身体产生的基本企业是体细胞，而体细胞的产生主要成分则是蛋白。即然每一个人体器官都是牵涉到蛋白，那麼当我们优质蛋白摄取不够的情况下，便会影响全部人体的功能。皮肤越来越暗黄、暗淡无光、易衰退(胶原蛋白粉外流);基础代谢混乱，内分泌失衡，起痘(酶和生长激素不可以充足转化成);免疫力下降(缺乏抗原);欠缺情况严重更会水肿(血浆渗透压没法调整)。

3、各种各样维他命不够

缺乏维生素D非常容易造成胃肠及泌尿生殖系统感染，乃至影响泌尿系统。缺乏维生素b2会使减少碳水化合物化合物及脂肪分解，易肥胖症。缺少维生素会使胶原蛋白粉生成出現阻碍，影响皮肤的延展性及光泽度。肝脏排毒作用出現阻碍。抵抗能力显著降低。

基础代谢降低，变成易瘦体质，非常容易反弹的高些

控制饮食，并不是节食减肥

1、有效的减脂饮食应该是：饮食营养元素均衡的基本上降低每天摄取的总发热量;既要考虑身体对营养元素的需要，又要使发热量的摄取小于机体的卡路里消耗，让人体中的一部分人体脂肪空气氧化以供机体卡路里消耗所需。

2、改变饮食的构造和胃口：少吃零食，少食煎炸食品，少吃盐;降低小点心和用餐，控制胃口，七分饱就可以。尽可能选用煮、煨、炖、烤和微波炉加热的烹饪方法，用小量油烧菜，培养食用清水和茶叶茶的习惯性。

3、进餐需有规律性，不暴食暴饮，也不必漏餐

减脂饮食搭配组成的基本标准为：低动能、低热量、适当蛋白质食物、碳水化合物化合物、如谷物，提升新鲜水果和新鲜水果在饮食中的比例。合理膳食中，蛋白、碳水化合物化合物和人体脂肪出示的动能比，应各自占总动能的15%～20%、60%～65%和25%上下。