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夏季是气温最高的季节,如果不顾自己的身体健康,过多的运动和缺少对身体的保护就容易中暑,而合理的保护自己就会远离中暑,小编总结了以上八点预防中暑的方法,希望能够对大家有所帮助。

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一、科学合理的饮食

以清淡为主。吃大量的蔬果(、、西红柿、、、、、、梨等),多吃肉类,如鸡、鸭、鹅、鱼,以促进身体的新陈代谢。适量蛋白质可补充消耗的体能。

二、少食多餐

一顿饭吃的东西越多,身体产生代谢热 量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物;吃辛辣食物,可 刺激口腔内的热量接收,提高血液循环导致大量出汗,有助 于降低体温;最好用稍低于体温的温水冲澡;多喝水,少饮 酒,因为酒精可能导致身体缺水。补充些淡盐(糖)水,因 为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的 0.5%左右,不及时补 。

三、忌受热后“快速冷却”

炎夏,人们外出或劳动归来,喜 欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔 快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收 缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

四、不宜佩戴金属首饰

金属装饰品中的某些金属沾上汗水, 佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎 。

五、太阳辐射

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽 量避开这段时间外出,非出去不可,应在廊坊市癫痫病治疗技术皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

六、避免剧烈运动

游泳是最好的选择。当然早晨慢跑晚上散步也是很好的。尽量不要进行剧烈运动,尤其是在正午。

七、茶水

有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾。钾是人体内重要的微量元素,钾能维持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运动。如果缺钾,人就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。缺钾严重时,会导致心律失常和全身肌无力。含钾较多,约占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。

八、汤

绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为,绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效,能预防中暑。有关实验表明,绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉,体虚者不宜食用。

炎热夏季,你是否害怕外面的太阳晒而不爱运动?这是不运动的借口,其实也有一些运动,让你在夏季能清凉避暑也达到锻炼的效果!下面为你介绍夏季运动避暑攻略,一起来看看这六种适合夏季。

一、漂流

高温天气,漂流成了消暑的首选。漂流的时期最好为每年的4月至10月。乘着橡皮艇从蜿蜒流动的河水中冲下来,这种有惊无险的玩乐方式,既刺激又凉爽。无论你选择去哪儿,漂流当须注意以下几个问题:

夏季避暑小常识 六款最适合夏季清凉运动

夏日出行,请带好防晒护肤品,帽子墨镜,最好一应俱全。出发时,最好携带一套干净的衣服,以备下船时更换,同时最好携带一双塑料拖鞋,以备在船上穿。穿长袖可以有效保护你的皮肤不受太阳侵害,想尽情戏水的朋友可选择内搭泳装。新乡医学院一附院癫痫科好不好

如果要带相机和其他贵重物品,需配备一个好的防水袋。漂流时最好不要携带贵重物品和大量现金上船,以免若有翻船或其他意外事情发生时造成损失;一定要带相机的话,最好带价值不高的傻瓜机,事先用防水袋包好,在平滩时打开,过险滩时包上,而且要做好落入水中的思想准备。

二、游泳

夏日炎炎,游泳成了很多人消暑的好方式,似乎在泳池里才能让运动和凉爽兼得。专家提醒,游泳时间最长不要超过90分钟。

游泳的运动强度相对剧烈,水有导热的功能,消耗能量翻倍或者更多。人在水里是处于失重状态的,重心也是分散的,在水里呆时间较长后,肌肉张力会减弱,心血管放血功能会降低,心脏压力增大,会造成身体许多不适。一般来说,游泳时长不要超过90分钟。游泳时间过长,会导致皮肤发胀,大量消耗体内热量,体质弱的人容易出现抽筋、头晕等症状。孩子、老人等体质弱的人最好把游泳时间缩短,尽量控制在1个小时之内。患有皮肤病、哮喘、中耳炎、鼻炎及易过敏体质的市民要减少游泳次数,以防加重病情。

三、海上冲浪

冲浪运动无疑是一项令人着迷且充满刺激的活动。但也应注意安全。冲浪首先须了解海域的气候、潮汐变化、海边地形、浪况、浪形等。在打雷的天气绝对不能下水,但台风前后的碎浪花,却是初学者最有效的助力。另外,在每次冲浪前都必须检查与冲浪板连接的安全脚绳是否穿戴好,以免下水后连唯一的救生工具都离你而去。由于冲浪运动并不穿着救生衣活动,所以玩者最好精通泳术,这样即使在突如其来的危险情况下,如冲浪板松脱或失去平衡而掉下水中,也可以自救。

此外,在阳光长时间的曝晒之下,所以须穿着冲浪专用的紧身衣或一般能够遮蔽阳光的衣物,并且涂上防晒膏和多补充身体流失的水分。冲浪板不但是冲浪运动的工具,当玩者掉入海中时,更是救生的装备。但大家掉下海时,千万别一心想着脚上的癫痫病患者发作有什么征兆?安全脚绳与冲浪浪板连系着,就浮在海上什么也不做,静候冲浪板的光临,这样是很危险的。因为你不知道它是浮过来还是被浪打过来,所以掉下水再浮上来时的第一件事是找寻冲浪板在哪里,并且避免被它撞到。

冲浪入门的三个条件就是耐力、体力和冷静,那快乐地乘着冲浪板在海中自在翻越,驾驭大海,绝不是梦想。

四、潜水

徐徐潜入清凉明澈的深海中,穿过略浑的水层,滑过冰凉的水体,海水旋即清亮起来,好像打开了一个世界:阳光被水折射成无数个星星,在眼前不断地闪烁、耀动;五彩的鱼儿,亲昵的依偎在身边,欣喜地感觉到自己置身于一个美妙的新奇世界。

尽管休闲潜水是一项很安全的运动,在体育项目中,它的危险性排在第42位,远远地排在足球的后面,但是还是要注意安全。首先,要注意用气量,不能只顾欣赏水下的美景而延误时间,这样容易出现危险。一般而言,如果在平静、温暖的水域作水下观光,潜水者处在深度为10米左右的时候,一瓶气最多用一个小时。

第二,不能单独潜水。潜水是一项极其强调团体精神的休闲运动。无论潜水员的水平有多高,都必须严格遵循潜水规范中的潜伴制度,也就是不能单独潜水,必须两个人以上同时潜水,以便互救。

五、爬山

爬山不会热,山林中山风习习,是纳凉的好地方,很多有人的地方都会有水,而且终年的古树参天,把太阳挡在了外面,山林的风悠悠的催过,在山中倾诉大自然的呼吸,慢慢的心静,人也凉了。

登山的衣着的话、原则上的来说,登山的衣着应该是富机动性和调节性的,是符合保暖、保护和舒适一些的特点。登山鞋、就是所有的登山装备中的话是最重要一个的装备了。可以选择轻型的登山鞋。鞋子是要选用球鞋的、布鞋和旅游鞋等的话就选择平底鞋吧,这种的鞋是透气性是比较的高,行走会很舒适,鞋底的摩擦性是比较大的,翡翠的适合登山的时候癫痫病的治疗要怎么做比较好穿。记住的是是不要高跟鞋的。

遮阳的工具、就在登山前的话最好的就是戴遮阳帽了,来避免会被紫外线给晒伤皮肤的可能。大家是在登山的途中最好就是就是不要使用遮阳伞的,因为是山上的风大的,空气是会对流速度快的,遮阳伞是并不实用的,反而的话是会增加登山的负担的。在上山、下山的时候,记住的是运动是不要过于猛烈的,造成的肌肉拉伤的,还有就是途中的休息的话,尽量的不是要坐在潮湿得地上或者风口处的。

六、室内滑雪

在全球的不少地方都有了室内滑雪场,这里绝对是消夏的好选择,让你在室内体验冬的乐趣。在热气逼人的时候,不妨考虑到这里来,好好享受享受。

学者应注意循序渐进,量力而行。在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥。应了解滑雪的有关规则,如在停下休息时要离开雪道以免影响他人,滑降时不能碰撞前面的人。在区域较大的雪场滑雪时应早去早回,切记不可擅自越过雪场界限或远离营地,以免发生意外,最好集体行动。

夏季避暑小常识 六款最适合夏季清凉运动

掌握运动强度,避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等),最好中止旅行,采取应急措施一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多。

出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识:滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器,应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。滑雪时万一跌倒,不要急于挣扎而起,最好举起四肢任期顺势滑动,这样倒不易受伤,应绝对避免滚动。

预防中暑除了要避免太阳直射以外,合理的饮食也很重要,绿豆汤和温茶水都是避暑的好食物,此外掌握一些避暑的小常识也会对夏季避暑有所帮助。在夏季养成良好的生活习惯很有必要。