脸部浮肿怎么练瑜伽

　　由于日常的暴饮暴食生活毫无规律,许多女性的脸部变得浮肿起来，那么脸部浮肿怎么练瑜伽，脸部浮肿要怎么去浮肿呢?小编为您介绍。

　　1、嘟嘴式

　　最大程度的撅起嘴唇,然后唇部上下移动。记住,动作夸张一点比较好。嘴唇的保持原样,然后向左向右移动,最后尽情地向前突出。

　　2、旋转式

　　用左手扶住右耳,呼气的同时颈部慢慢地向左侧倾斜,深呼吸2次。反方向相同。两手相扣贴紧后脑,呼气的同时运用肘部力量使颈部向前倾。保持这个姿势深呼吸2次。两手重叠贴在颈部。吸气的同时将下颌后仰,颈部前侧在感觉舒适的位置尽量伸展,深呼吸2次。

　　3、前屈式

　　双脚分开,两脚间距离为肩宽的2倍,左右脚尖平行站立。吸气,伸展背肌。从腿根开始向前倾倒,头顶垂直向下。用手扶住脚踝,胸部展开慢慢呼吸5次。吸气的同时还原姿势。

　　4、吃酸式

　　挺胸抬头端正姿势,做动作时保持呼吸通畅(用鼻子呼吸),一个动作10秒,做2组,每天做5分钟。做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,如果觉得难,用手辅助也ok。张大嘴,这个动作的原理和第一个动作相反,尽力拉长脸,抬起眉毛,睁大眼睛张大嘴。抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也一样)。

　　5、伸舌式

　　将后背挺直,然后两手的手腕与地平行向前摊,完成后将手心向上。大拇指向外抬起手,鼻子吸气,用嘴呼气,拇指向外是重点。保持动作,抬起头,伸出舌头,伸长脖子,有意识的伸长舌头。

　　6、祈祷式

　　通过刺激颈部和胸围的血管及淋巴管,有效预防脸部松弛。双腿并拢跪坐在地上,腰背挺直,双手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起来,手放在领口两侧较低处。肩部用力让身体挺拔,但不要耸肩。

　　7、亲嘴式

　　嘴唇撅起,成“o”型,约一个硬币大小,看起来就像章鱼一样。口角两侧脸颊向内凹,牢牢地撅起嘴唇,使其向前突出。同时闭上双眼,下巴也向前突出。额头不要起皱纹。

　　8、天线式

　　伸展颈部喉咙,再吐舌头,从而消除双下巴。这个动作有美化下巴及胸围线条的效果。双手向外侧稍稍打开,举过头顶,同时头部向后仰。双手打开约30度角,且左右对称。保持身体姿势固定,向上伸出舌头,舌尖向天花板突出。留意:舌尖尽量垂直向上伸展。两腿并拢跪坐在顶上,双手在胸前与地面平行伸展,掌心朝上。

　　1、每天早晚洗脸的时候坚持三到五分钟按摩脸部,能有效消除水肿。

　　2、少吃寒冷的食物、冷饮。这些食品增加肠胃负担,造成脸部浮肿,晚上还要少摄入水分或者水分较高的水果。

　　3、多吃富含钙质的食物,如:苹果、粟米、扁豆和北豆腐等。

　　4、蒜头、红酒、提子、辣椒、鸡肉、粟米等能促进水分循环和利尿作用的食物也不妨多吃。

　　5、将全身浸泡在温水里,利用水温提高身休的新陈代谢、促进血液循环,就能将多余的水分和废物从体内扫光光。

　　6、可用适量牛奶和极少量醋加开水调匀,敷在脸上轻按摩3～5分钟,再换热毛巾敷。

　　7、切忌临睡前两小时内最好不要饮水。如果不小心浮肿了,第二天早晨可使用冰镇疗法,先将两片化妆棉浸以冻牛奶,然后敷在浮肿上约10分钟。

　　8、每天睡不到七小时,除了黑眼圈会找上门外,你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。所以还是早点睡觉吧!

　　9、夸张的脸部表情,比如张大嘴,使其呈圆形,一会儿后收拢拢,可以伸展脸部肌肉,让脸变小。如果你不喜欢做夸张的脸部表情,那你可以练习一下汉语拼音里的基础发音的那几个拼音。练习时候,嘴部尽量张开运动到面部每个肌肉群。

　　10、排除脸部水肿可以喝薏仁水,适合失眠和不能喝咖啡的朋友们,同时,薏仁水也能起到美白保湿的作用,一举多得。不过注意生理期及寒性体质的女生尽量不要喝。

　　时间：

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

　　地点：

　　练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在癫痫发作的治疗露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

　　衣着：

　　练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

　　道具：

　　练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

　　沐浴：

　　沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

　　饮食：

　　如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

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