瑜伽师地论 第九十一卷 -

6.

按摩能令人的压力得到缓解，而且它的效果也很好。如果你身边的人不能帮你按摩，你可以做自我按摩，或使用按摩工具，以舒缓紧张。无论哪种方式，在睡前按摩可以放松你的身体，让你更容易入睡。

7.冥想

冥想这种方法已被广泛运用在各个场合，许多人用来减轻身心压力。同样，这也是一个就寝前助眠的好方法，它能让你自然入眠：放松身体每个部分，清除头脑杂念，让自己心境平和。

8.性生活

对于那些有承诺关系的来说，性生活被认为是睡前能最大限度缓解压力的方式。健康的性生活不仅不会提升你们之间的关系，还可以放松你的身体，释放出快乐的化学成分，甚至还能促进健康。当然，它也能帮助你更好的入眠。

避免这些情况

夜间的某些活动太过刺激兴奋，都会让你难以入睡，或让你的睡眠质量变差。为了拥有一个良好的睡眠质量，你应该避免在下午两点以后喝含咖啡因的饮料，避免人际冲突或强压下的人际交流，以及其它任何一件过度刺激神经的事情。每个人的情况都各不相同，因此要注意你的身体内部状态，并作出相应的反应。