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多补充矿物质可增加男性肌肉力量_久久膳食中心_久久健康网

来源:工作餐菜谱   时间: 2019-02-11

    肌肉的兴旺发达还离不开运动,最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习,包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。其中,举重特别值得推荐。举重主要锻炼肩部南京专治癫痫病医院、背上部和臂部肌肉力量,是一种“高负荷”的肌肉训练,具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用,体内的雄激素可在举重后的48小时达到顶峰。同时,举重也是一个很好的。

  &四川癫痫治疗医院哪家好nbsp; 有氧运动也有一定的促进功效,如散步、慢跑、舞、游泳等,可以加快呼吸心跳,满足肌肉对氧气的需求,增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。据研究,一个佳木斯市中心医院癫痫科好不好人只想维持肌肉现状,每周游泳2次即可达到目标,若要提高肌肉功能,必须增至每周3次,如果天天下游泳池则可长保肌肉青春。

    最好是将有氧运动与力量练鹰潭癫痫到哪里治习结合起来。不妨这样安排:每周做力量练习3次,每次30分钟,其余时间做有氧运动。

 

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