三种食物提高睡眠质量_饮食

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核心提示：很多人都认为睡前吃东西会长胖，特别是女孩子，更是不敢吃。但是有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下适合女人睡前吃的3种食物。

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　　一、代表食物：小米粥

　　食物--降低兴奋度。在人体内代谢生成，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，子仁、腐竹、豆腐皮、、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着、的食组合（即先吃、吃的进食顺序）顺利进入中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳拉萨哪里能治好癫痫病水化合物的食物。

　　二、代表食物：全麦食品

　　族的食物--消除烦躁。相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族，它具有消除、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　三、代表食物：牛奶、核桃。和的食物--放松神经。

<治疗癫痫疾病比较有效地方法有哪些 一起来看看p>　　研究发现，并用为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗、、、等症状。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）