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6大调理法去除春节长假后疲劳-节日饮食

  春节7天的暴饮暴食与舟车劳顿使很多人容易出现腰酸背痛、无精打采等疲劳症状。因此,春节长假虽已落下帷幕,但节后保健养生才刚刚开始。

  假日期间大量运动引起的过度疲劳,可以用热水泡泡脚、做做足疗,以有效缓解疲劳。同时在上注意补充一些高蛋白的食物等,恢复体力。

  容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现,这可以通过饮食来调节,帮助我们消除疲劳,恢复活力。平时的饮食要注意科学合理,营养均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃饱,晚吃少的原则进行。

  一、饮食平衡:尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉、蛋类、奶制品,要经常吃鱼和蔬菜水果等。疲劳时尤其注意补充糖分。因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。

  二、饮食中的维生素:维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙、柠咨询癫痫病治疗专家檬、柚子……),红色水果(草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒……)都含有大量的维生素C。

  三、饮食中铁的吸收:缺铁会导致,机体容易疲乏,学习工作能力下降。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。

  四、饮食中必有乳制品和豆制品:每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

  五、饮水:水它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

  六、适当运动:适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起身体乏力与肠胃疲劳等等。

  下班较早的,可以在吃饭前运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳等等,运动量根据自己的情况来调节。运动结束回家冲一个热水澡,可以有效缓解大脑劳累,赶走一天的工作和学习带来的疲劳。

  疲劳的消除需要多方面的行动,但最关键的是平时要注意,避免累积成为慢性疲劳,那样恢复起来就比较慢了。

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