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【榴莲怎么吃】榴莲的功效与作用_榴莲不能和什么一起吃

编辑:小菜

    跳绳小腿会变粗吗

  不会。

  一般来说,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉。而且,如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,跳绳还可以让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。

  跳绳减肥要循序渐进

  跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量。

  还有,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。

  跳绳后怎么拉伸?

  一、侧腰拉伸动作

  1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

  2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

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  二、大腿前侧拉伸动作

  1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

  2.支撑的腿部可以微曲。健身运动

  三、手臂拉伸动作

  1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

  2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

  3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方北京去哪治疗癫痫病好

  四、臀部拉伸动作

  1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

  2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

  五、腹部伸展拉伸动作

  双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

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